レッスンご紹介

呼吸から入って、ハタヨガのポーズをゆっくり行う60分のレッスンです。最初の5分は、座ったまま呼吸だけを繰り返します。

次の10分で首・肩・背中まわりをほぐし、体があたたまってから、30分かけて、その月に決めたテーマに沿ったポーズを6つほど行います。
1つのポーズで止まるのは、呼吸5回分くらいが目安。

最後の10分は仰向けで何もせずに休み、そのまま短い瞑想に入ります
終わった後に、気になっている箇所が少し軽くなり、家でできるストレッチを1つ持って帰っていただけたら充分です。

立った姿勢が中心の、45分のレッスンです。はじめの5分は立ったまま、足の裏で床を感じて呼吸を整えます。

そのあと、太陽礼拝という、立ったまま続けて行う一続きの動きを3回から4回繰り返すと、体が温まって汗が少し出ます。
残りの20分ほどは、木のポーズや戦士のポーズなど、バランスを取るポーズを4つほど。

教室を出たあとの半日が、いつもより動きやすいと感じられるはずです。

お子さま連れで受けられる60分のレッスンです。
マットの横にブランケットを広げ、お子さまを寝かせておけます。

最初の10分は抱っこと授乳で丸まった背中と肩を開き、次の25分は骨盤まわりを中心に、四つ這いと横向きのポーズをゆっくり行います。
お腹を強く使う動きは入れていません。

お子さまが泣いたらいつでも中断して、抱いてあげてください。
レッスンのあと30分ほど残って帰られる方も多いです。
週に1回、ご自分の体を大切にする時間になればと思っています。

最初から最後まで、背もたれのある椅子に座ったまま行うレッスンです。
床には一度も下りません。

最初の10分で足首と手首を回し、呼吸に合わせて肩を上下させます。
次の20分は、座ったまま体を横に倒す、ねじる、胸を開く、という動きを呼吸4回分ずつ。
その後10分ほど椅子の背をつかんで立つ動きが2つ入りますが、つらい日は座ったままで構いません。

手をつかずに立ち上がれる日が増えていくことを目標にしています。

その方の体に合わせたレッスンを個別に行います。

初回は最初の15分で、今の体の状態やこれまでの怪我、通える頻度を伺い、その日にやるポーズをその場で組みます。

2回目からは、前回の終わりに決めたことの続きから。
腰だけを使った動作を50分行うこともあります。

インストラクターの指名も可能。
最後の5分で次までに家でできるポーズを3つ確認しますので、教室に来ない日も、ご自分で体を整えていただきやすくなります。